pływanie na desce sup vs zdrowie
definicja funkcja
MIĘŚNIE GŁĘBOKIE
trening na desce
TRENING NA DESCE SUP
Najlepszym sposobem na wzmocnienie mięśni głębokich, jest pływanie na desce SUP, które powinno stanowić fundament naszego treningu zarówno siłowego, jak i kondycyjnego
Jeżeli zaniedbamy trening mięśni głębokich, może to doprowadzić do zachwiania równowagi mięśniowej, które nie będzie widoczne od razu, a jednak da oznaki w późniejszym czasie, objawiając się bólem i poczuciem „sztywności” ciała.
Wcale nie trzeba przeznaczać dużo czasu na pływanie na desce SUP, czyli na trening mięśni głębokich. Wystarczy tylko dwa razy w tygodniu po 90 minut.
Pamiętajcie pływanie na desce SUP rozwija najważniejszą partię mięśni w ciele człowieka. Mięśnie głębokie odpowiadają bowiem za stabilizację sylwetki, utrzymanie równowagi i prostej postawy ciała. Trening na desce SUP mięśni głębokich nie musi być trudny i wcale nie trwa długo, ale lepiej o nim nie zapominać, gdyż wzmacnianie tych elementów jest niezwykle ważne, jeżeli oprócz rozbudowanej sylwetki chcemy zachować także zdrowie.
*źródło: zdroweplecy.net, ungrokenstore.com
definicja
Mięśni głębokich nie widać, więc trudno je zlokalizować gołym okiem. W ciele człowieka jest ich ponad 40. Odpowiadają za stabilizacje sylwetki oraz utrzymanie wielu narządów wewnętrznych we właściwym miejscu. Inne nazwy tych mięśni to: toniczne, posturalne czy stabilizujące,
Mięśnie głębokie to na tyle duża partia mięśni, że to właśnie one zapobiegają upadkom i kontuzjom. Pomimo bycia niewidocznymi, to od nich zależy efektywność ćwiczeń oraz rozwój pozostałych mięśni. W nawiązaniu do j. angielskiego można nazwać te mięśnie jako “core”.
funkcja
- utrzymanie prawidłowej postawy ciała
- ochrona narządów wewnętrznych
- zmniejszenie ryzyka kontuzji i urazów
- zwiększenie wytrzymałości mięśniowej ciała
- stabilizacja sylwetki
- utrzymywanie równowagi
- wspomaganie innych mięśni
- zwiększenie efektywności ćwiczeń
przykłady
- mięsień poprzeczny brzucha – jest to najgłębiej położony mięsień ze wszystkich mięśni brzucha. Ma kształt, przypominający literę I, a jego włókna biegną w linii prostej od góry do dołu. Mięsień ten bezpośrednio wpływa na stabilizację kręgosłupa lędźwiowego, gdyż zwiększa ciśnienie wewnątrz jamy brzusznej, odciążając tym samym kręgi i więzadła;
- mięsień wielodzielny – umiejscowiony w dolnym odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Jest to mięsień, łączący ze sobą sąsiednie kręgi, a jego funkcja polega na kontroli nad ich właściwym przemieszczaniem się. Mięsień ten okala również wszystkie struktury, znajdujące się w tylnej części kręgosłupa. Ma kształt podobny do litery A, jego początek znajduje się po bokach tułowia, a przyczep końcowy umocowany jest do wyrostków kręgów kolczastych wzdłuż kręgosłupa;
- wewnętrzny mięsień skośny – umiejscowiony jest pod mięśniem zewnętrznym, a kierunek jego włókien jest do niego przeciwny. Odpowiada między innymi za zginanie tułowia, obniżanie żeber;
- zewnętrzny mięsień skośny – mięsień ten zbudowany jest z włókien, które idą w kierunku ukośnym ku dołowi, od zewnętrznej do wewnętrznej strony bioder. Łączy się z grzebieniem biodrowym, więzadłem pachwinowym i kresą białą, a jego główne funkcje to zginanie kręgosłupa, obracanie tułowiem, unoszenie miednicy, pochylanie do boku;
- przepona – jest to jeden z najważniejszych mięśni w ciele, gdyż odpowiada między innymi za właściwą pracę kręgosłupa;
- mięśnie dna miednicy – w połączeniu z kością ogonową, pomagają utrzymać wyprostowaną sylwetkę.
